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別讓焦慮症毀了你

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推薦序
前言

別讓焦慮毀了你

　　焦慮（anxiety）是人類與生俱來的正常情緒反應，每個人都曾有焦慮的經驗。早在石器時代，原始人在面對險惡的寒冬酷夏，或是與凶狠的猛獸戰鬥，都要先決定「戰鬥還是逃命（Fight or flight）」，這時焦慮就扮演著重要的角色。

　　焦慮也可以是種煩躁、不舒服、不安的感受，它常會伴隨著一些相關生理症狀，如頭痛、出汗、心悸、胸悶、胃痛，以及坐立不安。

　　焦慮對於一般正常人而言，扮演著相當重要的角色。它是一種警訊，會使人警覺即將迫近的危險，並讓人得以評估自己是否有能力去處理這個威脅。比如說：嬰兒面對與父母分離的威脅時，會有分離性焦慮（separation anxiety）；小孩第一天上學；學生準備大考；成人為家中五斗米苦惱；老年人受疾病折磨等，都容易感到焦慮。

　　焦慮症有哪些？

　　焦慮症就是由病態性的焦慮所導致，而焦慮症在精神醫學上的真正名稱是焦慮疾患（anxiety　disorder），因為較為拗口，所以我就以通俗的焦慮症來通稱。

　　常見焦慮症包括了：
　　•強迫症
　　•恐慌症
　　•創傷後壓力症候群
　　•廣泛性焦慮症
　　•畏懼症（亦有人稱為恐懼症）

　　本書會就各種不同的焦慮症一一詳細介紹，希望能藉此讓讀者了解如何避免以及改善焦慮症。

　　事實上，正常的焦慮是輕微、短暫的，對人而言是有利，因為它會讓人為不可預知的未來進行打算及準備。但反之，若焦慮的強度過強或是持續時間過長時，則為病態性焦慮（pathological anxiety）。這種焦慮不但不能讓人躲避或預防危險，甚至還成了「心智的手鐐腳銬」，使人遭受極大痛苦，間接影響到工作與人際關係，反而還會毀了一個人的生活。因此，為戰勝病魔，讀者一定要先澈底了解焦慮症。
內容簡介
強迫症、恐慌症、創傷後壓力症候群、廣泛性焦慮症
、特定恐懼症、社交恐懼症。
六種常見的焦慮型態讓你不再煩惱！

　　根據台灣中研院統計分析指出，
　　1990到2010年台灣的「常見精神疾病」（如焦慮症與憂鬱症等）盛行率，從11.5%倍增23.8%！
　　由此可見，台灣的精神疾病盛行率20年整整暴增1倍！

　　目前台灣的精神疾病，以焦慮症為罹患人數最多，同時也是最不易察覺的疾病，其包含的範圍也最廣，最容易被誤認的疾病。曾有精神科醫師指出：「台灣整體大環境充滿緊張壓力與競爭，導致台灣是個容易讓人焦慮的地方。」

　　另外，根據國內外的臨床案例顯示，焦慮或憂鬱症女性患者都遠高於男性。

　　種種原因顯示，我們不能再忽略自己的「內在問題」了！
　　每個人其實或多或少都有點「焦慮」傾向，只是自己不自知罷了！
　　焦慮不一定是不正常的現象，但過度的焦慮絕對是有問題的！
　　因此我們都應該好好審視自己，是否為焦慮症高危險者。

　　焦慮症其實可以簡略分為六種，分別為：
　　1.強迫症
　　2.恐慌症
　　3.特定恐懼症
　　4.創傷後壓力症候群
　　5.廣泛性焦慮症
　　6.社交恐懼症

　　只是大多人會誤認為焦慮症就只是有單純的焦慮症狀！

　　如果你也有以下症狀時，代表你可能已經悄悄罹患「焦慮症」。

　　□常會無法控制地洗手、檢查門窗或瓦斯、不斷將事物排列整齊，或腦海中不斷浮現不想要的念頭或畫面，儘管知道不合理或不應該仍無法控制。
　　□對於特定的事物有強烈的害怕（如懼高、害怕針頭、害怕動物、害怕打雷），而這害怕已經影響到生活或功能。
　　□對周遭的人事物有全面性的擔心（比方說不斷擔心經濟、健康、學業及感情等），而這擔憂無法控制，並影響到生活或功能。
　　□在公開場合、報告或被陌生人注意時，會感到極度擔心和害怕，因此害怕人群或公開場合，而這害怕已經影響到生活或功能。

　　本書將帶領你遠離焦慮，擺脫擾人的異常情緒，千萬別讓焦慮症毀了你的人生！

本書特色

　　1.由台灣專業精神科醫師撰寫，更能貼近讀者與患者的心，進而找出戰勝焦慮症的方法。
　　2.清楚說明六種類型的焦慮症，並解析其病因、治療與預防方法。
　　3.現代人的「文明病」，每個人都可能會罹患的精神疾病。
目錄
【自序】
你真的有焦慮症嗎？
別讓焦慮毀了你
•焦慮症有哪些？
PART1　反覆痛苦的強迫症
罹患強迫症很正常！﹖
•你我都有可能得到強迫症？
•為什麼會得到強迫症呢？
不想要卻還是去做就是「強迫症」？
•我也不想，可是……
•再做一次比較安心！﹖
強迫症不就醫也會好嗎？
•藥物、非藥物雙管齊下治療強迫症
PART2　充滿驚恐和無助的創傷後壓力症候群
•嚴重的天災人禍造成反覆的驚恐
不斷想起、不斷害怕的創傷後壓力症候群
•心理創傷是主要因素？
•造成創傷後壓力症候群的理論
支持的力量可以加速痊
•支持性心理療法可幫助創傷後壓力症候群患者
PART3　失控的恐慌症
•任何年齡都有可能得到恐慌症
我真的是恐慌症嗎？
•你是哪一型的恐慌症？
•連呼吸都會造成恐慌發作？
•恐慌症和遺傳也有關
恐慌症會不會自己痊癒？
•恐慌症的治療方式有哪些？
PART4　怕高、怕黑……什麼都可能害怕的恐懼症
•到底什麼是恐懼症呢？要害怕到什麼程度，才是病呢？
多少人得過恐懼症？
•為什麼會得恐懼症呢？
特定恐懼症
•特定恐懼症的分類
特定恐懼症是女性常見的心智疾病
•有針對性的特定恐懼症
•綜合方式治療比單一治療法好
PART5　害怕和人相處的社交恐懼症
社交恐懼症
•青少年時期最常發作
•了解是最好的治療方式

PART6　永遠有擔不完的心：廣泛性焦慮症
•有百分之五至百分之八的人得過廣泛性焦慮
•再小的事也會擔心、緊張
•發病的原因還不是很確定
•減少誘發焦慮症的事物
PART7　消除焦慮自己來
用呼吸訓練減低焦慮
•急性焦慮易引發過度換氣
•腹式呼吸才是最正確的呼吸方式
消除緊張的放鬆訓練
留給自己喘息的時間——分散注意力
改變想法，去除不良認知
【附錄】
你可以不焦慮
作者簡介
林子堯
出生於桃園市八德區，武陵高中和中國醫藥大學醫學系畢業，曾於各大醫療院所見實習ᦁ
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